Волокно является важным элементом диеты для похудения. Оно помогает в пищеварении и заставляет вас чувствовать себя сытым, чтобы не переедать. Овес создает гель в желудке, который замедляет скорость возникновения голода, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше. Утренняя порция овса в здоровой диете может помочь вам потерять вес без вреда для здоровья.

Используйте геркулес или дробленую крупу, а не быстрорастворимую овсянку. Коммерческая овсянка полна сахара и консервантов к ней, которые добавляют пустые калории. Овсяные хлопья готовить быстрее всего и легче жевать, но некоторые предпочитают варить кашу из цельного зерна. Овсяные хлопья можно не варить, а лишь залить водой. Через 5-6 минут блюдо готово. В то время как кашу готовить 20 минут или больше. Добавить соли по желанию.

Можно заменить воду молоком, если хотите. Вместо цельного молока можно использовать обезжиренное или соевое молоко. Эти виды молока содержат меньше калорий, но предлагают много белка и кальция. Будьте осторожны при приготовлении каши с молоком на плите, поскольку она может подгореть.

Каша вкусна со свежими фруктами, ягодами и орехами, не добавляйте сахар. Сахар содержит мало питательных веществ и добавляет калорий. Фрукты тоже сладкие, но содержат клетчатку, витамины и минералы.

Мюсли сделаны из обжаренного овса, орехов и сухофруктов. Это дает много клетчатки и белка, который наполнит вас вплоть до следующего приема пищи.

Потребление овса само по себе не поможет вам сбросить вес. Создание здорового образа жизни поможет в потере веса.